Как да се научите да управлявате емоциите си: тайните на великите психолози

Искреността несъмнено се оценява в съвременното общество, но не всеки ще разбере човек, който не крие емоциите и преживяванията си. Има ситуации, когато искаш да плачеш горчиво, да крещиш, да се смееш или да се ядосваш, но психолозите не препоръчват такова отворено поведение, за да не преминеш за неподходящ човек. Необходимо е да научите техники как да управлявате емоциите си, за да спрете потока на различни неподходящи преживявания във времето.

Несъстоятелността понякога води до фатални грешки, когато хората в сърцата казват груби думи, правят силни изявления, говорят неприлични думи, губят разбирането и подкрепата на близките. И оправданието, че това, което е било казано или какво се е случило, е върху емоциите, няма да коригира състоянието и последствията. Поради това психолозите непрекъснато разработват нови методи и техники, как да не се притесняват за някаква причина и да контролират емоциите си.

Как емоциите контролират мозъка и защо се случва това?

За да се научите да управлявате емоциите и чувствата си, е важно да разберете, откъде идват емоциите и как те засягат човешкия мозък. За първи път невронният учен Ричард Дейвидсън говори за тясната връзка между мозъка и емоциите.който изследва ефектите от медитацията върху мозъчната активност. В хода на изследването ученият идентифицира 6 емоционални стила, присъщи на хората, а именно:

  1. стабилност - способността да се възстанови от бедите.
  2. предвиждане - продължителността на запазване на положителните емоции след приятни събития.
  3. съзнание - реакция на тялото към опитни емоции.
  4. Социална чувствителност - внимание и чувствителност към невербалните признаци и сигнали от други хора.
  5. Контекстна чувствителност - Различни поведения с различни хора или при различни обстоятелства.
  6. вниманието - способността да се задържат на една задача, независимо от външните фактори на дразнене.

Ученият анализира, че всеки стил на емоционално поведение включва определени области на човешкия мозък. Оттук и заключение, че емоциите предопределят благополучието и физическото здраве на човека.

За да се оцени въздействието на емоциите върху мозъчната активност и живота, учените направиха интересен експеримент. В две клетки, един вълк и едно агне са поставени един срещу друг, те са получили храна и вода, но в продължение на няколко дни стресът и чувството за опасност са довели агнето до болест и смърт.

Защо трябва да можете да контролирате себе си?

Само един силен и самодостатъчен човек, който в обществото заслужава уважение и благоговение, може да управлява мисли, емоции, чувства. Той със сигурност знае как да се справи със страха и безпокойството, да успокои пламъка на гнева и агресията, да се справи с чувство на неудовлетвореност или неограничена радост, като същевременно запази лицето и репутацията си.

За контролиране на спонтанността и инконтиненцията е необходимо поради няколко причини:

  • възмущение на близките - на фона на агресия и гняв можете да навредите на хората;
  • загуба на доверие в интимните отношения - изграждането на такива взаимоотношения е необходимо за дълго време и вие можете да го унищожите в един миг в припадък от отрицателни емоции и обриви;
  • нисък имунитет - изпитването на силни емоции е стресиращо за тялото, има разрушителен ефект върху имунната система и силите на съпротива в организма;
  • депресия и психични разстройства - дългогодишният опит с отрицателни емоции води до депресивни състояния, а напредналите случаи изискват медицинско лечение.

В същото време е необходимо да се разбере, че контролирането на емоциите и потискането им са различни понятия, във втория случай говорим за страх от проблеми и ги игнорираме.Самоконтролът е способността да не се притеснявате за дребните неща, промяната в отношението към определени събития, позитивното отношение и намирането на най-добрите начини за изразяване на чувствата.

Как да се научите да управлявате своите емоции и чувства?

По принцип е обичайно всеки човек да преживява положителни, отрицателни и неутрални емоции през целия си живот. И всеки тип изисква самоконтрол, обучение в правилното възприятие и възпроизвеждане, за да не се натъкне на неразбиране в обществото и последиците от насилствени смущения в тялото. Психиохигията учи, че да се справя и правилно да възприема не само негативните, но и всички съществуващи емоции.

Силата на мисълта

Много книги са написани за това как да се управлявате и да не се отдадете на действието на емоциите. Но най-простите и най-често срещаните 3 метода са признати - позитивно мислене, концентрация и визуализация. Управлението на мислите ви ще помогне да се възстановят нагласите към различни фактори на влияние и реакции към тях.

Психолозите дават следните практически съвети по тези три точки:

  1. Положително мислене - когато се появява негативна мисъл, човек трябва по всякакъв начин да го замени с положителен, дори ако не засяга конкретно обстоятелство и събитие.Положителното мислене извлича положителни емоции, самочувствие и други последствия, които подобряват качеството на живот.
  2. концентрация - Всеки ден човек трябва да отдели 10-20 минути, за да се концентрира върху всеки обект, който придава приятни впечатления и емоции. По този начин е възможно да тренирате силата на мислите, ума и съответно можете да спечелите постоянна радост.
  3. визуализация - това, което човек визуализира в главата си е това, което е следствие от емоциите и чувствата. Нищо чудно, че Айнщайн каза, че "въображението е по-важно от знанието". Човек трябва да отдели време, за да се представи на тези, които иска да бъде, например, спокоен и балансиран човек, една успешна и любяща жена и т.н.

Способността да управлявате емоциите е най-доброто, което човек може да научи, и ще трябва да започнете с управлението на мислите и въображението си., Ако виждате позитивите във всичко лошо, редовно се съсредоточавате върху целите си и визуализирате постиженията им, в крайна сметка можете да реализирате вашите планове.

Самоусъвършенстване и медитация

Ако знаете как емоциите контролират мозъка, какво причинява тяхното неконтролирано проявление, можете да разберете сериозността на тази ситуация.Медитацията е друг ефективен метод, чрез който всички емоции и чувства могат да бъдат издърпани на повърхността, за да се осъзнаят и да се отърват от тях.

Трябва да медитирате по следния начин:

  • Трябва да се научите да усещате тялото си, като наблюдавате областите, където се концентрират емоциите - гръдния кош, гърлото, слънчевия сплит, под ребрата и в стомаха.
  • Всяка ситуация, която предизвиква силни емоции, трябва да бъде визуализирана. След това трябва да се обадите на емоциите, които придружават това събитие.
  • На този етап трябва да усетите в кое място на тялото тези емоции дават реакция. В рамките на 2-3 минути трябва да насочите вниманието си към телесните усещания, без да ги възпрепятствате.
  • След това трябва да разберете точно кои емоции са скрити под усещанията в тялото.
  • Сега, в рамките на 3-5 минути, трябва да обмислите емоциите си, без да се опитвате да ги удавите или да ги укрепвате. Каквото и да са те, трябва да ги приемете и да ги обичате.
  • Всяка емоция е компонент на човешкия живот, тя трябва да бъде разбрана и приета. Всеки от тях крие определено значение, например защита или предупреждение. На този етап човек трябва да намери чувство за емоция в себе си.
  • В крайна сметка е необходимо да благодарите на вашите емоции, фокусирайки се върху тялото, околната среда, звуците, пространството.

В края на медитацията, човек трябва първо да си поеме дълбоко въздух, после да се простира и да отвори очите си. Специално внимание трябва да се обърне на музикалния съпровод, който помага да се съсредоточите върху тялото и усещанията си.

Практически съвети

За да управлявате ума и емоциите си, можете да практикувате с няколко изпитани по време упражнения и преживявания. А именно:

  • заменяте невербални признаци и жестове на тъга с проявления на радост, а именно с повдигната брадичка, гърдите напред, дори дишане и усмивка на лицето ви, тъй като физическото състояние е свързано с психическото състояние;
  • всяка маниакална негативна мисъл може да бъде заменена от детински писклив глас, който ще намали степента на тежест и враждебност, също може да пропагандирате тази мисъл пред огледалото и да включите веселата музика;
  • оглед на света и събития от гледна точка на хумористик, можете да кажете едно неприятно събитие под формата на шега, напишете го на хартия, което ще ви помогне да намерите ярката страна в него;
  • Всеки скучен и незаинтересован бизнес, който трябва да бъде изпълнен, може да бъде представен под формата на конкурс, който ще завърши с приятна награда.

Изглежда, че такива прости упражнения, но колко фундаментално те променят психо-емоционалния фон на човек в ситуации, в които те потискат негативните мисли, събития и дела.

Психологически техники

Неспособността да се контролират емоциите е просто въпрос на време, ако следвате няколко психологически техники, които преподават самоконтрол. А именно:

  • Спомняне за неговите постижения и резки събития в живота в момента на усещане за неприятни емоции;
  • преместване на преживяванията "за по-късно", отложеното вълнение бързо успокоява силните негативни емоции;
  • приемането на най-лошите събития, които ще улеснят преодоляването на трудностите и трудностите (на пример за самураите, които мислеха за смъртта и се справиха със сериозни задачи);
  • съзнание за емоцията, правилната формулировка на формулата "Чувствам Х (емоция) когато правя Y / когато правя Y (поведение) в Z позиция";
  • погледнете себе си в огледалото за обективно възприемане на ситуацията и себе си.

Не е необходимо незабавно да прибягвате до всички техници, важно е да изберете най-подходящия за себе си и да се концентрирате върху него. С течение на времето подобни действия ще се превърнат в добър навик, който ще може да гаси огромните емоции в точното време.

Как да се справите със страха и безпокойството си?

След като разбрахме дали е възможно да контролирате емоциите и чувствата си, струва си да разгледате отделно начини за управление на безпокойството и страха, тъй като тези силни емоции могат да доведат до физиологични и психо-емоционални разстройства. Психолозите идентифицират 3 лесни начина за преодоляване на безпокойството и страха, а именно:

  • Промяна на начина на мислене - Вътре трябва да откриете причината за такива отрицателни емоции и след това да преминете към позитивен начин на мислене, тъй като всяка ситуация има две страни, добра и лоша.
  • Промяна в начина на живот - Психолозите и лекарите разказват как да се справят със страха и безпокойството, като обръщат внимание на начина на живот на човека. Можете да възстановите нервната система, да се откажете от лошите навици, да установите здравословен сън, балансирана диета, да промените ситуацията в къщата.
  • Физическа релаксация - да се отпуснете физически, напротив, трябва да се занимавате с активен спорт, да се разхождате и да се движите повече, да вземате лайка и мента от екстракти от мащерка по време на почивка.

При всяко неприятно състояние и емоции трябва да потърсите първоначалната причина. Освен това проблемът трябва да бъде формулиран и произнасян на глас, като се говори с близки.Един добър начин да се потуши страхът и тревожността е разсейването на приятни събития и действия, като гледане на комедия или слушане на забавна музика. Също така, за да се бориш със страховете и безпокойствата, се практикуват различни дихателни упражнения, просто можеш да вземеш няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

заключение

Теоретичните и практически съвети за самоконтрол върху чувствата и емоциите са промяна в начина на мислене, контрол на мислите, медитация, различни упражнения за промяна на нагласите към различни ситуации, както и психологическо обучение. Но преди всичко, всяка емоция изисква осъзнаване, приемане, анализ на причините, дативно разглеждане от положителната страна.

Гледайте видеоклипа: Невидими светии

Оставете Коментар