Как да се справите сами с паническата атака: всички популярни методи на борба

Днес много хора са подложени на панически атаки поради неистов живот, интензивна конкуренция, ниска осведоменост и въздействието на негативните фактори отвън и отвътре. Ето защо въпросът за това как да се справят със самите атаки на паника е особено важен сред модерното общество. Като правило, някои причини допринасят за това психо-емоционално разстройство от дълго време.

Само чрез анализиране на провокиращите фактори, на фона на които човек периодично се сблъсква с панически атаки, може да се открият ефективни начини за решаване на проблема. Независимо от факта, че атаката може да продължи за сравнително кратко време, по време на атака човек преживява тежък стрес, който често води до мисли за смърт, комплекси, страхове и тревоги.

Какво представлява паническата атака?

Многобройни книги, методически наръчници от психолози и психотерапевти са написани за това как да се справя с нападенията от паника, освен редовните тренировки и упражнения, които се провеждат под наблюдението на специалисти, където се практикуват ефективни техники. Паническите атаки са психическо разстройство срещу нараняванията в детството,преживявания на дълбоки вътрешнородени конфликти, злоупотреба с наркотици, хроничен стрес и други травматични фактори.

Пристъпите на паника могат да бъдат идентифицирани чрез характерни симптоми, а именно:

  • спазмично дишане и липса на кислород;
  • тремор, треска и изпотяване;
  • натиск скокове нагоре или надолу;
  • ускорено сърцебиене;
  • деперсонализация или дереализация на личността;
  • стомашни спазми и гадене;
  • мисли за собствената лудост, смърт, сериозни болести.

Причини за възникване на

За да се намерят ефективни начини за бързо справяне с атаки на паника, човек трябва да идентифицира провокиращи фактори. Експертите отбелязват, че тези състояния се натрупват в безсъзнание, съответно, ще бъде доста трудно за самия човек да идентифицира истинските причини за тревожното стресово състояние, проявяващо се в кулминацията на страха и паника.

Експертите посочват няколко причини за това условие:

  • страхове и фобии, всякакви обсесивни състояния;
  • шизофрения;
  • депресия;
  • пост-травматични състояния;
  • наранявания в детството;
  • злоупотреба с вещества;
  • продължителен стрес и тревожност.
За справка! Според статистиката в Русия днес около 1% от населението е обект на периодични панически атаки. Освен това има пет пъти повече жени с такова разстройство, отколкото мъжете, повечето от които са представители на млади хора на възраст между 22 и 35 години.

Начини за борба с паниката

Паническите атаки са сериозно психо-емоционално разстройство, което изисква експертна помощ и корекция. Често, навременният достъп до психотерапевт или независими опити да се отървете от такива атаки се коригират без лекарства. Ако консервативните методи се оказаха неефективни, наркотиците ще бъдат предписани под контрола и надзора на лекар.

Превключете вниманието

Независимо да научите как да се справите, ако откриете най-добрата техника и я прилагате редовно по време на атаките. Най-лесният начин - с усещането за предстоящ страх и безпокойство, бързо обръщайте внимание на всички предмети от външния свят. Можете да се обадите на приятел, да слушате любимата си музика или филм, да припомните приятни събития от живота си.

Тези обекти ще станат "котва" и опора по време на появата на всяка атака, с времето използването на техниката да се превърне в полезен навик. Можете също така, по време на състояние на паника, да започнете сметка, да пеете песен, да вземете кръстословица или да планирате неща за утре. Всеки начин да се освободиш от оковите на нападението във външния свят, без да се занимаваш с разстройството.

Правилно дишане

Друга ефективна техника е правилното дишане, което ще помогне да се стабилизира физическото и психическото състояние на човека. Веднага щом започнете да атакувате усещането за паника и страх, трябва да си поемете дълбоко въздух през носа си, след това да прекарате въздуха през трахеята, да запълвате стомаха си с него и после да издишвате бавно.

По време на издишването трябва да се опитате да го направите толкова бавно, че да усетите кондензацията на въздуха по трахеята. Трябва да си поемете дъх за 3-5 минути.

медитация

С помощта на медитацията човек се учи да се отпусне и най-важното, да се успокои във всяка ситуация. Дори ако медитацията не помогне с пристъпите на паника, тя ще преподава за облекчаване на симптомите, самоконтрол и премахване на страховете от атаки.

Днес експертите разработват и предлагат голям брой медитационни техники и техники за авто-обучение.За да укрепи нервната система и да постигне състояние на мир, медитацията преподава концентрация на внимание и съзнание върху абстрактен образ в пълно отпускане.

визуализация

Как да се справим с нападение от паника атака, разказва друг интересен метод - визуализация. За да направите това, човек трябва да излезе със себе си, какъв страх може да изглежда, като състави своя образ. Подсъзнанието и въображението могат да помогнат в това, тогава трябва визуално да си представите как човек унищожава страха си, например, експлодира, превръща го в облак прах, измива го с вода или го изгаря с огън.

След като няколко пъти практикува техники за визуализация, може да се отбележи, че страховете постепенно отстъпват. Важно е само ясно да се образува образ на страх, след което да вярвате в себе си, че човекът го е унищожил сам. След изчезването на страха трябва да има усещане за хармония и мир, което се визуализира под формата на одеяло, в което трябва да се уморявате напълно.

Метод на хартиена торба

Тази техника често се практикува от хора на самолети, които се страхуват от полети, но се опитват да се справят със собствените си фобии.Хартиената торбичка е плътно нанесена върху лицето, след което бавно вдишва и издиша вътре.

На фона на такова дишане нивото на кислород намалява, но въглеродният диоксид се издига, като по този начин възстановява баланса на газа. Вместо пакет можете да използвате дланите на ръцете си, които трябва да сгънете лодката около устата си.

"Viewer"

Друг ефективен метод за справяне с атаки на паника е техният анализ и приемане. За да направите това, трябва да поемете ролята на зрителя, описвайки на хартия всички симптоми и прояви на страх, имитиращи аутсайдер.

В резултат на изучаването на природата на страховете, човек може да ги обезценява, да свикне с такива ситуации, да ги възприема от съвсем различна гледна точка.

"спирали",

За да се отървете от страховете, трябва да си представите техния източник вътре в себе си, след това визуално прехвърлете усещането за страх в енергийния поток, движещ се по спиралната траектория.

Сега трябва да обърнете внимание на факта, по посока на часовниковата стрелка, след това се движи или в обратен ред. Периодично трябва да промените посоката на потока, за да усетите чувство на психологически комфорт.

Златна струна

Човек трябва да стане, след това да подаде,сякаш енергийният поток под формата на златен низ се спуска към него от небето, преминавайки през върха на главата до гърлото, стомаха, краката до самия център на земята. След това енергийната стрелка от земята се връща към човека, се издига до небето.

В същото време е важно да се чувствате във всяко едно отношение как енергията свързва човек с небето и земята, като дава чувство за сигурност и спокойствие.

Метод на печалба

За да се отървем от чувството на страх и паника възможно най-скоро, се практикува методът на ad hoc усещане. Но тази техника трябва да се извършва от хора, които са смели и готови да издържат предстоящите товари.

В началото на атаката трябва да се съсредоточите върху чувствата си, без да ги възпрепятствате. След това трябва да се опитате да засилите ефекта му, дори може да почувствате увеличаване на неразположението. Но накрая, чувството за лекота и освобождение със сигурност ще се появи.

Мускулна релаксация чрез напрежение

Не е тайна, че страхът и пристъпите на паника се съпровождат от физическо натоварване. Ето защо е възможно да се справите с безпокойството, ако релаксирате релаксиращо мускулите на тялото.

Това може да се направи по няколко начина:

  1. масаж - някои части на тялото, които са компресирани под действието на страха, трябва да ги разтривате с масажиращи движения.Експертите съветват да месят шията и ушите, горната част на раменете, малките пръсти на ръцете и основата на палците.
  2. Душ за контраст - веднага щом се развие друга атака на паника, трябва да вземете контрастен душ, променящ се между студена и гореща вода в рамките на 20-30 секунди.
  3. гимнастика - Разтягане на мускулите също ще помогне да се справят с интензивното напрежение на цялото тяло, ако правилно изпълняват различни упражнения.
Най-полезният и ефективен метод за справяне с атаките на страх и паника е спортът и физическата активност. Психолозите препоръчват бягане, колоездене, плуване, йога, гимнастика, танци.

Отлагане на страха

Друга интересна и ефективна техника е да приемете страха, но да го прехвърлите на по-късна дата. След като се научи как да управлява страховете, човек ще може по-адекватно да реагира на всякакви стимули.

Просто трябва да предприемете още една паническа атака, но "се съгласявате" със себе си, че ще почувствате всички усещания след няколко часа, а не в момента.

Пепеляшка прегръдки

Психотехниката учи човек да се справи не само със самите страхове, но и с пост-стресови преживявания, намалявайки степента на безпокойство.За да направите това, първо трябва да пресечете ръцете си в гърдите, като поставите лявата ръка на дясното рамо и дясната ръка върху лявото рамо.

След това човек трябва да направи лек подслушване, веднага щом чувството на тревожност започне да се увеличава, упражнението е по-добре да завърши.

Кога трябва да започна да приемам лекарства?

Необходимо е лекарствата да се използват само по лекарско предписание, като правило, когато консервативните методи не са довели до очаквания резултат. В допълнение, съпътстващите заболявания и заболявания в тялото, а именно промените в биохимията на централната нервна система и разрушаването на връзката между процесите на възбуждане в церебралния кортекс и инхибирането, промени в метаболизма на невротрансмитерите, ще бъдат причината за лекарствената терапия.

Терапията включва използването на транквиланти, невролептици, антидепресанти, неврометаболични средства. Това ще намали тежестта на атаките, както и потискането на първоначалните фактори, предизвикващи развитието на панически атаки. Продължителността на лечението може да продължи няколко месеца, а първите атаки ще започнат да намаляват тежестта на курса, след което те трябва да спрат напълно.

заключение

Днес около 1% от цялото население на Русия е подложено на панически атаки и поради това въпроси, свързани с борбата срещу тази държава, са в етап на развитие и подобряване. Психолози и психотерапевти предлагат да започнат да практикуват самостоятелно с консервативни методи, било то медитация, визуализация, спорт, масаж и много други начини. При отсъствието на положителна динамика, разстройството се лекува медицински строго под наблюдението на специалист.

Гледайте видеоклипа: Зодиа Овен / Овен

Оставете Коментар