Как да се справите сами със стреса: 10 най-добри начина от психолозите

В съвременното общество всеки втори човек е подложен на стрес, особено ако говорим за населението от големите градове. Психолозите и психотерапевтите настояват, че всеки трябва да тренира в себе си достатъчно толерантност към стрес, иначе негативните последици са неизбежни. Как да се справяте със стреса на работното място, са готови да споделят техники и техники, водещи експерти.

Дългосрочният стрес нарушава не само психо-емоционалното минало, но и функционирането на важни системи и органи. На фона на депресираното и депресираното състояние, работната способност, интелектуалните и физическите способности се намаляват, качеството на съня и много други неща страдат. В същото време малко хора знаят, че всеки може да се научи как да се справя самостоятелно със стрес, ако желае, и в съответствие с препоръките на специалистите.

10 популярни начина да се справят със стреса

В съвременното общество стресът е станал почти основният проблем, а хората от различни възрасти и сексуални характеристики периодично го изпитват. Фактори като междуличностни отношения и недоразумения в тях, проблеми в работата, умствена и физическа умора, лоши навици, конфликти и много други могат да доведат до психо-емоционален дисбаланс.Справянето със стреса е изключително важно своевременно, предвид провокиращите фактори. Те също така служат като основна причина за депресия, което следователно не е толкова лесно да се измъкнем от!

вода

Ако човек се нуждае от линейка от стреса преди важно събитие, например преди изпит или интервю за работа, обикновената вода може да се превърне в прост и достъпен инструмент. Психолозите казват, че водата може да има положителен ефект върху емоционалното състояние, е важно само да се съсредоточите върху собствените си чувства и чувства.

Просто включете водата или отидете на жив източник и след това слушайте звука на водата. Същият ефект има и потокът от реката, потокът и в дъждовно време, можете в пълна тишина просто да наблюдавате дъжда, да слушате звуците на природата. Друг чудесен инструмент за справяне със стреса е да наблюдавате фонтан, да вземете душ или вана.

Хората със слаба психика, които редовно се излагат на силен стрес и депресия, могат да се запишат в басейна, тъй като плуването съвършено успокоява и отвлича вниманието от негативните мисли.

създаване

Един чудесен начин да се елиминира всеки опит е ново хоби, а именно творчество, което помага да се освободят емоциите и преживяванията извън него.Освен това творчеството позволява самоизразяване и самореализация, което също елиминира негативните мисли и възбуда, увеличава самоуважението.

В същото време е необходимо да разберем, че всички хора имат различни таланти и способности, музиката е по-близо до някого, черпи, чете или пише поезия за някого. Арт терапията се счита за един от методите за справяне със стреса и депресията.

природа

За да се справя самостоятелно със стрес и безпокойство, както и за предотвратяване на депресията във времето, всеки човек трябва периодично да бъде оставен сам със себе си и природата.

Много медитационни техники преподават интуитивна комуникация с природата, тъй като комуникацията с природата има положителен ефект върху психо-емоционалното минало, което помага да се отървем от стреса. Това може да бъде разходка из гората, туризъм, катерене, пикник или трекинг.

животни

Домашните домашни любимци винаги са били считани за най-добрите антидепресанти, тъй като те предизвикват само положителни емоции, радост и също така помагат да се разсее от светските проблеми и проблеми. В някои случаи, с помощта на домашни любимци, хората се справят с страхове, депресии, панически атаки и т.н.

Най-добрите лекари в такива ситуации са коне, има дори отделен метод на хипотерапия, както и делфини, кучета, котки. Контактът с тях съживява емоциите на любовта, треперенето и грижата.

масаж

Релаксиращите масажни техники ще помогнат да се справите със стреса и чувствата, независимо от причините, независимо дали става дума за нова работа или за нейното отсъствие. За да направите това, трябва да определите необходимите области на тялото, въздействието на което ще доведе до релаксация и седиране. Психолозите съветват да масажират областта на главата и лицето, врата и раменете, ръцете и раменете. По време на стресово състояние тези области обикновено са в състояние на "мускулни възли".

По-добре е да масажирате внимателно с употребата на масажно масло, редовните процедури не само ще премахнат последиците от стреса, но и ще укрепят имунната система. Освен това периодичните професионални курсове за масаж ще направят човек енергичен, весел и активен. Разглежда се и отделна техника за справяне със стреса и безпокойството, тактилната терапия.

спорт

Стресът често се съпътства от производството на вредни хормони в тялото, които могат да бъдат неутрализирани с помощта на спорт.За начало можете просто да правите редовни разходки на чист въздух за час и половина, като постепенно можете да продължите на бягане, колоездене или други активни спортове. Характерът и дисциплините спортуват, както и дават увереност.

Можете да тренирате 1-2 пъти седмично, да посетите фитнес залата или вкъщи, Психолозите също така препоръчват посещение на басейна, тъй като плуването съвършено отпуска и укрепва имунната система. Мъжете трябва да опитат ръцете си в бойните изкуства, жените ще ходят на танци, фитнес, йога. Такива хобита като дартс, кънки или ролкови кънки, тенис, баскетбол или футбол също могат да рисуват всекидневния живот с положителни емоции.

йога

Начините за справяне със стреса и депресията задължително включват йога, тъй като този спорт и гимнастика помагат не само да разтягат мускулите и да станат гъвкави, но и да се концентрират върху емоциите и преживяванията.

Както практиката показа, практиката на йога помага да се възстанови от дори продължителната и хронична депресия, достатъчно е просто да посещаваме класове без отсъствия. Укрепването на ефективността на терапията ще помогне на дихателните упражнения, контролът върху дишането подобрява самоконтрола върху емоциите и чувствата.

светлина

Малко хора знаят, че можете да се отървете от стреса, безпокойството и депресията, разстройствата на съня с помощта на светлината. Методът не предполага никакви затруднения, човек просто трябва да бъде в добре осветена стая или на улицата, колкото е възможно повече от времето си.

В къщата е важно да се създаде светла, но достатъчно умерена светлина, за да се отървем от стреса, но да не нарушаваме зрението. Днес експертите предлагат специални лампи, предназначени за такава терапия, чиято ефективност е по-висока от лечението с антидепресанти.

музика

Ако трябва да се справите със стреса и безпокойството си у дома, музиката ще стане най-добрият помощник. Музиката, като човешките емоции, носи със себе си определени вибрации и вибрациите от музиката са начини да преместите емоционалния канал към по-добро. Тъй като стресът блокира енергията, която тече в тялото, ритмичната музика помага да се събуди.

Освен това, гласовете могат да повлияят на емоционалния фон, така че експертите съветват слушането на музика с добри вокали. И можете да пеете заедно със себе си, защото по време на пеене дишането се регулира, което обикновено е стресиращо и изстреляно по време на стреса.В резултат на слушането на музиката и пениса се подобрява циркулацията на кръвта, дишането се подобрява и функционирането на много системи и органи се подобрява.

продукти

Храната е друг начин за справяне със стреса, тъй като експертите отделят няколко продукта, които не са по-ниски от свойствата на лекарствата към антидепресантите. Много хора, вероятно, забелязали, че по време на тревожност, страх и вълнение особено искате шоколад, мед или нещо друго сладко. Факт е, че въглехидратите провокират производството на хормоналната се радва на серотонин, чрез който можете да се успокоите и да се отпуснете.

Експертите отбелязват, че антидепресантите могат да бъдат всякакви червени, оранжеви и жълти храни, т.е. моркови, домати, ябълка, банани, ябълки, портокали, тикви, кайсии и др. но в измерени части. Тъмният шоколад се вдига, както много жени използват.

Защо е по-ефективно да се справяте със стреса?

За да се разбере осъществимостта на самочувствието от стрес, психолозите се концентрират върху важната точка.Факт е, че с обучението и прилагането на горните техники човек не само потиска стреса, но също така внушава в себе си добри навици, а именно самоконтрол над емоциите и състоянието му, самочувствие и удовлетворение от живота.

В бъдеще тя ще бъде полезна във всички ситуации, независимо дали е обучение, работна среда или семейни отношения. В допълнение, като човек майстор в овладяването на тези техники, той може допълнително да намали стреса за секунди във всяка неблагоприятна и неудобна среда, като по този начин предотврати негативните последици. Ако независимите усилия не доведоха до резултати, важно е да се потърси квалифицирана помощ.

заключение

За да се справите със стреса, можете бързо с помощта на наличните инструменти или прости техники и да развиете в себе си определени умения и способности, т.е. самоконтрол и издръжливост. На първо място, човек трябва да намери стимул, който причинява стрес реакция на тялото, да го отстрани и след това да преконфигурира емоционалното състояние в положителна посока. Днес психолози и психотерапевти практикуват и обучават пациенти, най-често 10 техники, описани по-горе.

Гледайте видеоклипа: Технология за свободата на ТИС. EXPERT CLEAR (). техники за борба срещу стреса

Оставете Коментар